Как сделать выбор с точки зрения Терапии принятия и ответственности

Выбери жизнь. Выбери работу. Выбери карьеру. Выбери семью.

Проблема выбора стоит перед нами ежедневно. Мы сталкиваемся как с выбором целей, так и способов достижения: чем заниматься, с кем общаться, куда пойти, что купить, — и нам кажется, что всё это — проявление нашей свободной воли.

С другой стороны нейробиологи, исследующие мозг в момент выбора, говорят нам, что наш мозг принимает решение задолго до того, как мы осознаем это. Можно прийти к выводу, что всё предопределено, но что это на самом деле означает и как это влияет на нашу жизнь?

Терапия Принятия и Ответственности позволяет нам смоделировать способность совершать выбор. Давайте проделаем простое упражнение. Положите перед собой руки. Посмотрите на них. А затем выберите: правая или левая?

А теперь скажите, почему вы выбрали именно эту руку? Если у вас есть причина, значит вы не выполнили это упражнение. Выбор делается без причин, особенностей. Сделать это по какой-то причине уже лишает вас свободы в этом выборе. «У меня есть причина, поэтому я сделаю именно так» — это не ваш выбор.

Звучит удивительно и странно. Нас учат обосновывать свой выбор с детства. Почему ты выбрал этот предмет? Почему ты сначала съел конфету?

Но в этом-то и проблема. Это учит нас, что у всего есть причина. Но это не обязательно. Я могу выбрать левую руку, хотя у меня будет куча причин выбрать правую. Причины — это то, что разум производит автоматически. Например, приведите хотя бы пять причин не поднимать сейчас левую руку.

Смотрите, как с лёгкостью разум делает эту работу: «лень, нет цели, тяжело, просто не хочу, болит». И вы все ещё можете её поднять. Причина — это просто слово в голове, которое нас научили искать. А выбор сопряжен со свободой. Нас поэтому так манят романы, где герой/героиня спасает свою любовь вопреки всему миру. Выбор созвучен со словом «свобода».

Выбор также часто ассоциируется с чем-то правильным. Обычно мы делаем выбор, когда у нас есть два варианта: уехать или остаться в стране, уволиться или продолжить работать, выполнить привычное действие или изменить что-то в поведении. И всё очень легко, если вы знаете, что «правильно» — бери и делай это. Но так происходит не всегда. Ситуация выбора поэтому и ситуация выбора: каждый шаг несет определенные риски и плюсы.

Остаться на работе — значит остаться в привычном коллективе, получать стабильную зарплату. Уйти — значит попасть в новый коллектив, но ведь там могут не сложиться отношения?

Но выбор происходит даже тогда, когда мы не делаем «правильный», «лучший», «полезный». Если мы не выбираем уйти с работы, мы остаемся на этой работе. Это сложный момент, потому что нам кажется, что мы ещё выбираем, не замечая, что этот выбор происходит в каждый момент времени. Что же делать?

Использовать данный момент. Когда ситуация вокруг неудачна, настроение ухудшается и появляются навязчивые мысли: «я остался в плохом месте и не выбрал хорошее», мы начинаем страдать и пытаемся убрать эти неприятные мысли и чувства.

Противоядием здесь является наша способность вернуть себе этот выбор. Сказать себе: «Сегодня я выбираю остаться на этой работе», «Сегодня я выбираю остаться в этой стране». Это освобождает и даёт силы жить дальше.

С помощью этого простого упражнения вы сможете вернуть себе контроль над жизнью и увеличить готовность встретиться с последствиями своего выбора, какими бы они ни были. Но только тогда, когда вы сами готовы его сделать.

Материал подготовлен медиапроектом «Чистые Когниции». Копирование без ссылки на источник запрещено. Поддержите проект, подписавшись на наш Патреон (для карт, выпущенных не в России) или на Бусти (для российских карт), и получите доступ к эксклюзивным бонусам.

— мы в Telegram

Первоисточник: «Чистые Когниции», 28.10.2022.